Tips Meringankan Kaki Pegal dan Nyeri Saat Hamil

Sepanjang kehamilan, tubuh Bunda membawa beban lebih banyak dari sebelum hamil. Otot-otot tubuh dan persendian juga mengalami pengenduran yang disertai dengan membesarnya janin, sehingga menambah beban pada pinggang, perut, dan di bagian kaki yang menjadi tumpuan utama tubuh.

Ketika otot-otot kaki mengalami kelelahan, mungkin Bunda juga akan mengalami rasa pegal dan nyeri. Kondisi ini jika dibiarkan akan terjadi kram pada kaki. Hal ini tentu saja dapat mengganggu aktivitas harian Bunda. Umumnya, ketidaknyamanan ini terkait dengan perubahan pada sistem sirkulasi darah, tekanan pada syaraf kaki, dan kekurangan kalsium. Peningkatan hormon relaksin dan hormon estrogen pada saat hamil juga turut serta mempengaruhi mengendurnya jaringan otot dan sendi-sendi pada tubuh.

Untk mengatasi kaki pegal dan nyeri saat hamil, Bunda dapat mencoba tips berikut ini:

• Berolahraga atau beraktivitas ringan, misalnya melakukan peregangan untuk melatih otot-otot tubuh yang mengendur.
• Saat berbaring, sebaiknya posisi kaki lebih tinggi dari posisi kepala, yaitu dengan meletakkan kaki di atas bantal setinggi ±15 cm.
• Saat kram kaki menyerang, usahakan untuk melemaskan kaki dan menjaganya agar tetap lurus. Jika memungkinkan lakukan dengan posisi duduk.
• Saat kaki lelah dan mulai terasa tidak nyaman, sebelum terjadi kram, usapkan dengan lembut krim atau gel khusus untuk mengatasi kaki pegal dan kram. Tekan lembut satu arah mulai dari betis ke pergelangan kaki, telapak kaki hingga jemari kaki. Gunanya adalah untuk mengurangi keletihan dan memperlancar peredaran darah.
• Gunakan alas kaki yang nyaman dan hindari alas kaki berhak tinggi.
• Perbanyak asupan kalsium, dan kurangi konsumsi garam serta kafein.

Sumber: Tabloid Nakita

Posted by Nathalie on 05.39. Category 10 Top Unik . You Feel free edetik.com.